| Montag | Dienstag | Mittwoch | Donnerstag | Freitag | Wochenende |
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| Behandlung & Begleitung | 10:00 bis 11:00 Samurai Training für Senioren mit Katharina | Behandlung & Begleitung | Behandlung & Begleitung | NEU 09:00 – 10:00 somatisches Yin Yoga mit Carolina (Termine s.u.) | Workshops (siehe unten) |
| 17:30 – 19:00 bewusst sein Yoga & Atem -breath in- mit Carolina | Behandlung & Begleitung | 16:00 – 17:30 bewusst sein Yoga & Atem -breath out I- mit Carolina | Behandlung & Begleitung | Veranstaltungen (siehe unten) | |
| Behandlung & Begleitung | 18:00 – 20:30 Rückbildungskurs & Powerhouse prenatal mit Sonja | 18:00 – 19:30 bewusst sein Yoga & Atem -breath out II- mit Carolina | NEU ab 25.06.26 19:00 bis 20:00 Makko HO japanisches Yoga mit Katharina | NEU 1 x im Monat Sonntags – Meditation 9:00 bis 10:00 mit Katharina |
Neu im Programm – freie Plätze verfügbar – :
ab 25.06. japanisches Yoga – Makko HO
siehe weiter unten bei Donnerstag
1 x im Monat Meditation
siehe weiter unten bei Sonntag
Montag & Mittwoch
Bewusst-Sein
Yoga & Atem | Yin & Yang in Balance
mit Carolina 
Mein Yogaunterricht wurzelt in den traditionellen Grundlagen des Kundalini Yoga – Yoga des Bewusstseins-, einer dynamischen und energetischen Yogaform. Diese Yang-orientierte Praxis verbinde ich bewusst mit den ruhigen, regenerierenden Qualitäten des Yin Yoga, sodass eine harmonische Balance der Polaritäten von Yin und Yang entstehen kann.
Ich unterrichte Yoga stets funktional. Das bedeutet: Du passt die Positionen Deinem Körper an – nicht Deinen Körper den Positionen. So entsteht eine achtsame Praxis, die individuell, gesund und nachhaltig ist.
Da ich über viele Jahre meine eigene Praxis intensiv mit dem Atem vertieft habe und die wertvollen Wirkungen selbst erfahren durfte, ist Breathwork (Atemarbeit) zu einem festen Bestandteil meiner Kurse geworden.
Bei Yoga & Atem mit Carolina praktizierst Du verschiedene Atemtechniken (Pranayama | Breathwork), Mantren (Meditationsklänge), Mudras (Handgesten) und Asanas (Körperhaltungen), um Deine Energie zu aktivieren und frei durch Deinen Körper fließen zu lassen.
Ich führe Dich durch eine Reihe von Übungen und gebe Dir Werkzeuge an die Hand, die nicht nur Deinen Körper stärken und beweglicher machen, sondern auch Deine geistige Klarheit und emotionale Ausgeglichenheit fördern.
Meine Kurse sind für alle Altersgruppen und Fitnesslevel geeignet.
Durch Achtsamkeit, Meditation und Entspannung können sie Dich dabei unterstützen:
- Stress abzubauen
- Blockaden zu lösen
- Deine Energie zu steigern
- Deine innere Balance zu stärken
- Deine spirituelle Entwicklung zu fördern
In allen Kursen achte ich aufmerksam auf die Gruppe und den tagesaktuellen Zustand der Teilnehmenden. Aus der Präsenz heraus gestalte ich die Praxis so, dass sie für alle stimmig und unterstützend ist.
breath in | Die Übungens- oder Meditationszeiten können etwas ausgedehnt werden, um in einen tieferen meditativen Zustand zu gelangen, der Dein Bewusstsein anhebt.
Eine Entdeckungsreise zu Dir und die Erweckung Deiner Lebensenergie!
Kurszeit: montags 17:30-19:00 Uhr – Warteliste –
Kursblock: 8 Termine | Kursblock ab dem 18. Mai bis 06. Juli 2026
– findet auch am Pfingstmontag statt!-
Ausgleich: 124€ | Einzelteilnahme 17,50€
breath out | Die Übungs- sowie Meditationszeiten können hier gelegentlich etwas kürzer ausfallen.
Hier hast Du die Möglichkeit, Dich selbst zu entdecken und Deine innere Mitte zu finden.
Kurszeit I: mittwochs 16:00-17:30 Uhr – Warteliste –
Kurszeit II: mittwochs 18:00-19:30 Uhr – Warteliste –
Kursblock: 8 Termine | Kursblock ab dem 20. Mai bis 08. Juli 2026
Ausgleich: 124€ | Einzelteilnahme 17,50€
Du bist herzlich willkommen, an meinen Yoga & Atem Kursen teilzunehmen und deren transformative Kraft zu erleben.
Ich freue mich darauf, Dich auf Deinem Weg zu mehr Gesundheit, Glück und innerem Frieden zu begleiten.
Die Kursplätze sind auf maximal 9 Teilnehmende pro Kursblock begrenzt.
Ab 5 Anmeldungen findet ein Kursblock statt.
Melde Dich an und sichere Dir Deinen Platz.
Anmeldungen bitte unter kontakt@carolina-boretius.de 0176-57737320 oder auf meiner Website www.carolina-boretius.de.
Carolina Boretius | Yoga Trainerin Yin & Yang | Breathwork | Coach
kontakt@carolina-boretius.de | 0176-57737320
Dienstag
Samurai Programm für Senioren
mit Katharina
Infos zum Samurai – Training für Senioren Tippe hier https://elbshiatsu.de/shiatsu-senioren/
Dieser Kurs bietet eine ganzheitliche Methode, um fit, vital und flexibel zu bleiben. Durch sanfte Bewegungen werden Mobilität, Atmung und Verdauung gestärkt, während die heilende Berührung Körper, Geist und Seele in Balance bringt. Erleben Sie tiefe Entspannung, gesteigertes Wohlbefinden und neue Energie. Inhalt vom Kurs: Bewegungsübungen, Atemtechniken, Entspannung durch Berührung
Jeden Dienstag 10:00 bis 11:00 Uhr, Einstieg jeder Zeit möglich
Ausgleich: 10er Karte 100,00 €
Anmeldung bitte unter k.hebling@elbshiatsu.de oder unter der Nummer 0162/42 41 478
Donnerstag
Neu! ab 25.06. japanisches Yoga – Makko HO
mit Katharina
Makkō‑Hō sind sanfte, aber tief wirksame Dehnübungen aus der japanischen Gesundheitslehre. Sie unterstützen den natürlichen Energiefluss im Körper, lösen Spannungen und helfen dabei, innere Balance und Klarheit zu finden. Durch die ruhigen, bewusst geführten Bewegungen entsteht ein Raum, in dem Körper, Atem und Geist wieder miteinander in Verbindung treten können.
Die Übungen orientieren sich an den Meridianen – den Energiebahnen des Körpers – und fördern so auf natürliche Weise Vitalität, Beweglichkeit und Wohlbefinden. Viele Menschen erleben Makkō‑Hō als eine wohltuende Kombination aus Dehnung, Achtsamkeit und innerer Sammlung.
Wie Makkō‑Hō wirkt
Makkō‑Hō ist eine einfache, alltagstaugliche Praxis, die ohne Vorkenntnisse ausgeführt werden kann. Die Übungen:
- fördern die Beweglichkeit der Gelenke
- lösen muskuläre und energetische Spannungen
- vertiefen den Atem
- unterstützen die Selbstregulation des Nervensystems
- stärken die Körperwahrnehmung
- bringen Ruhe in einen vollen oder stressigen Alltag
Durch die achtsame Ausführung entsteht ein meditativer Charakter: Der Körper öffnet sich, der Atem wird weiter, Gedanken werden klarer. Makkō‑Hō wirkt damit sowohl körperlich als auch emotional und energetisch.
Was dich im Kurs erwartet
In meinem Makkō‑Hō‑Kurs in Hamburg gehen wir die Übungen Schritt für Schritt durch. Jede Haltung wird langsam aufgebaut, sodass du genügend Zeit hast, deinen eigenen Bewegungsradius zu finden. Zwischen den Sequenzen gibt es bewusst Momente des Nachspürens – kleine Pausen, in denen dein Körper die Wirkung integrieren kann.
Du lernst:
- wie du die Übungen an deine Bedürfnisse anpasst
- wie du deinen Atem als Unterstützung nutzt
- wie du durch kleine Veränderungen in der Haltung große Wirkung erzielen kannst
- wie du Makkō‑Hō als Ritual in deinen Alltag integrierst
Der Kurs eignet sich sowohl für Einsteiger*innen als auch für Menschen mit Erfahrung in Achtsamkeit, Yoga, Shiatsu oder anderen Körperübungen.
Die fünf Wandlungsphasen – ein natürlicher Rhythmus
Ein zentraler Bestandteil von Makkō‑Hō ist das Verständnis der fünf Wandlungsphasen (Holz, Feuer, Erde, Metall, Wasser). Dieses Modell beschreibt, wie sich unsere Energie im Rhythmus von Jahreszeiten, Alltag und Lebensphasen verändert.
Im Kurs erfährst du:
- wie die fünf Wandlungsphasen mit deinem körperlichen und emotionalen Erleben zusammenhängen
- wie du die Übungen nutzen kannst, um deine Energie zu stärken oder zu harmonisieren
- wie du die Qualitäten der Wandlungsphasen im Alltag wahrnehmen und für dich nutzen kannst
So entsteht ein tieferes Verständnis dafür, wie du deine Kräfte im Gleichgewicht hältst – nicht nur während der Übungen, sondern auch im täglichen Leben.
Für wen ist Makkō‑Hō geeignet?
Makkō‑Hō ist ideal für Menschen, die:
- eine sanfte, achtsame Bewegungsform suchen
- Stress abbauen und innere Ruhe finden möchten
- ihren Atem vertiefen wollen
- ein besseres Körpergefühl entwickeln möchten
- sich für energetische Zusammenhänge interessieren
- eine einfache, wirkungsvolle Übungspraxis für zu Hause suchen
Du brauchst keine Vorkenntnisse
Kurszeit: donnerstags 19:00 Uhr – 20:00 Uhr
Kursblock: 8 Termine | Kursblock ab dem 25. Juni bis 13. August 2026
Ausgleich: 110€ | Einzelteilnahme 15,00 | max. 8 TeilnehmerInnen
Freitag
Entspannen & Loslassen
somatisches Yin Yoga – sanft –
mit Carolina 
Deine Woche hast Du als intensiv oder fordernd empfunden?
Sehnst Du Dich nach einem ruhigen, bewussten Übergang ins Wochenende?
Dann lade ich Dich herzlich zu diesem sanften Freitagmorgen ein.
In dieser geschützten und traumasensiblen Stunde darfst Du einfach ankommen.
Durchatmen.
Langsamer werden.
Alles, was sich in den vergangenen Tagen angesammelt hat, darf sich Stück für Stück lösen.
Mit Elementen aus Yin Yoga, achtsamer Atmung, Meditation und einer langen, tiefen Entspannungsphase entsteht ein Raum, in dem Dein Nervensystem Sicherheit erfahren und in einen Zustand von Regeneration und Balance finden darf.
Ohne Druck. Ohne Leistungsanspruch – in Deinem eigenen Tempo.
Ich unterrichte Yoga stets funktional. Das bedeutet: Du passt die Positionen Deinem Körper an – nicht Deinen Körper den Positionen. So entsteht eine achtsame Praxis, die individuell, gesund und nachhaltig ist.
Somatisches Yin Yoga (Soma Yoga) bei Carolina lädt Dich ein, Dich wieder mit Dir selbst zu verbinden, Dich bewusst zu spüren und getragen zu fühlen –
ein sanfter Weg zurück in Deine Mitte.
Diese sanfte Stunde schenkt Dir:
- bewusste Entschleunigung
- Stressabbau auf körperlicher und emotionaler Ebene
- tiefe Entspannung
- eine liebevolle Verbindung zu Dir selbst
Alle Level sind willkommen.
Du brauchst keine Vorerfahrung – nur Dich selbst.
Ich freue mich, Dich auf dieser kleinen Reise nach Innen zu begleiten.
Entspannen & Loslassen mit sanftem SomaYoga | ersten drei Freitage im Monat (siehe nachfolgende Übersicht)
offener Kurs: freitags 09:00-10:00 Uhr
Wertschätzungsbeitrag: 10 – 15 € pro Kurs | nach eigenem Ermessen
inkl. Wasser, Tee
| Mai | Juni | Juli |
| n.a. (Feiertag) | 05.06.2026 | 09:00-10:00 Uhr | 03.07.2026 | 09:00-10:00 Uhr |
| 08.05.2026 | 09:00-10:00 Uhr | n.a. | n.a. (Schulferien) |
| n.a. (Schulferien) | 19.06.2026 | 09:00-10:00 Uhr | n.a. (Schulferien) |
Der Kurs findet NICHT innerhalb der Hamburger Schulferien statt!
Frage vorher kurz bei mir nach, ob SomaYoga stattfindet und ausreichend Platz vorhanden ist, oder komme einfach in unsere Yoga Gruppe, um hier immer auf dem Laufenden zu bleiben und über Änderungen tagesaktuell informiert zu sein.
Carolina Boretius | Yoga Trainerin Yin & Yang | Breathwork | Coach
kontakt@carolina-boretius.de | 0176-57737320
Sonntag
NEU ! Meditation 1 x im Monat | In der Stille des Körpers
mit Katharina
Einatmen. Der Brustkorb hebt sich. Weite entsteht.
Ausatmen. Die Schultern sinken. Der Körper erinnert sich an Ruhe.
Einatmen. Der Rücken wird weich, der Bauch wird warm, der Atem findet seinen Weg.
Ausatmen. Alles, was schwer war, fließt nach unten, zur Erde hin.
Einmal im Monat, sonntags von 9:00 bis 10:00 Uhr. Ein Raum, in dem dein Körper sprechen darf. Ein Raum, in dem du lauschen kannst.
Einatmen. Spüren. Ausatmen. Loslassen.
Der Körper wird still. Der Atem wird klar. Du wirst ganz.
Termine: 31.05 | 28.06 | 19.07 | 16.08 | 20.09 | 18.10 | 22.11 | 13.12
Wertschätzungsbeitrag: 10,00 € bis 15,00 € | nach eigenem Ermessen
Kontakt: k.hebling@elbshiatsu.de | 0162 42 41 478 | es reicht wenn Du 24 Std. vorher mir eine kurze Anmeldung sendest.